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Exercise Sets Reps Preacher Curl 5 12 Standing Barbell Curl 3 10-12 Seated Dumbbell Curl 3 10-12 Standing Cable Curl 3 12 Rope Pressdown (Superset with next exercise) 3 20 Single Arm Cable Pressdown 3 10 Lying Tricep Extension 6 Failure Overhead EZ Bar Extension 3 20 Seated Barbell Tricep Extension 3 20 Tricep Dip 4 Failure. Das Mittagessen sollte ebenso wie das Frühstück mittel- bis langkettige Kohlenhydrate enthalten, um während des Trainings mit Energie versorgt zu sein, und die Glykogenspeicher aufzufüllen. Für einen konstanten Spiegel an verfügbaren Aminosäuren über den Tag und vor allem um das Training, sollte möglichst zu jeder vollständigen Mahlzeit Protein gegessen werden, pre workout booster wirkung. Bei dieser Mahlzeit lassen sich bei Bedarf besonders einfach individuelle Änderungen der Mengenverhältnisse vornehmen. 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